Ist Intervalltraining die beste Methode um Körperfett zu verlieren?

In unserer schnelllebigen Gesellschaft scheint es verlockend, sein Ausdauertraining in relativ kurzer Zeit absolvieren zu können. Kein Wunder also, dass das hochintensive Intervalltraining sehr populär geworden ist. Die Expertenmeinungen zur Thematik gehen jedoch weit auseinander. Wir gehen der Frage mit Hilfe einer wissenschaftlichen Studie auf den Grund um etwas Licht ins Dunkle bringen zu können.
Im Jahre 2019 wurden Daten von 41 Einzelstudien kombiniert und analysiert. Insgesamt beinhaltete der Datensatz rund 1100 Probanden welche entweder ein moderates oder ein hoch-intensives Intervalltraining für rund 12 Wochen durchführten. Aufgrund der hohen Anzahl an Probanden kann davon ausgegangen werden, dass die Resultate verlässlich sind, was in wissenschaftlichen Studien nicht immer der Fall ist. 
Das Resultat war doch etwas erstaunlich: 
Insgesamt verloren die Personen welche hochintensives-Intervalltraining durchführten durchschnittlich 28,5% mehr Körperfett als die Kontrollgruppe.

Sollte also besser ein hochintensives Intervalltraining durchgeführt werden, um überschüssiges Körperfett loswerden zu können? 
Nicht unbedingt! Die Praxiserfahrungen zeigen uns sehr schön, dass man diese Frage nicht mit einer klaren Antwort abschliessen kann. Es ist wichtig, den Gesamtkontext vor Augen zu halten. Nachfolgend einige wichtige Punkte welche beachtet werden müssen:

• Intervalltraining kann für den Körper einen enormen Stress darstellen. Je nach Ausgangslage führt dieser zusätzliche Stress dazu, dass das Individuum überfordert ist. Die Hormonwerte können aus dem Gleichgewicht geraten und einen Fettabbau ganz verhindern. Die Studienergebnisse zeigen eine hohe Heterogenität. Es gab durchaus auch Personen, welche während der Studienzeit trotz Intervalltraining an Körperfett zunahmen.

• Die Ernährung wurde nicht bei allen Probanden ausreichend kontrolliert. Dies ist in Studiensituationen meist sehr schwierig. Wie wir aber  wissen, ist eine situationsgerechte Ernährung mindestens gleich wichtig wie das Training an sich.

• Intervalltraining ist enorm anstrengend und benötigt hohe Schmerztoleranz. Probanden, welche durch einen Coach überwacht wurden zeigten deutlich bessere Ergebnisse. Auch in vielen anderen Studien kann gezeigt werden, dass bei unbewachtem, hochintensivem Intervalltraining die angestrebte Intensität häufig nicht erreicht wird, weil das Training als sehr unangenehm empfunden wird. Man sollte also auch die langfristige Perspektive im Auge behalten und sich die Frage stellen, welche Trainingsmethode auch gerne langfristig durchgeführt werden kann.

Die angesprochenen Punkte sind lediglich ein kleiner Einblick in die hochkomplexe Situation. Für uns ist es wichtig, den Menschen als komplexes Wesen in seiner Vielschichtigkeit erfassen zu können. Nur so kann anschliessend auch ein optimaler Weg zum individuellen Ziel gestaltet werden. Bei einigen Kunden wird dabei das hochintensive Intervalltraining für den Fettabbau erfolgreich verwendet. Andere wiederum, erreichen ihr Ziel nur mit Hilfe von lockeren, regenerativen Ausdauereinheiten.

Literaturverzeichnis:

Viana, R. B., Naves, J. P. A., Coswig, V. S., Lira, C. A. B. de, Steele, J., Fisher, J. P. et al., (2019). Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). British Journal of Sports Medicine,53(10), 655–664. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928

Der Autor:

Timon Baumgartner
CEO TBTraining GmbH
B.Sc. Sportwissenschaften
Dipl. Personal Trainer (SAFS)
Pain-Free Performance Specialist (PPSC)
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